알겠습니다. 요청하신 대로 "감자 칼로리"라는 주제로 블로그 포스팅을 작성해드릴게요.
짧은 서론과 함께 소제목을 넣어 구조적으로 정리했습니다.

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감자 칼로리

감자의 기본 칼로리

감자는 100g 기준 약 80~90kcal 정도로, 밥(약 150kcal)보다 칼로리가 낮습니다. 또한 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

조리법에 따른 칼로리 차이

- 삶은 감자: 기름을 사용하지 않아 가장 낮은 칼로리 (100g 약 80~90kcal)
- 구운 감자: 열에 의한 수분 손실로 칼로리 밀도 상승 (100g 약 110kcal 전후)
- 감자튀김: 기름을 흡수해 열량이 크게 증가 (100g 약 300~350kcal)

다이어트 식단에서의 감자 활용

감자는 포만감이 좋아 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.
- 밥 대신 반찬으로 활용
- 샐러드에 첨가
- 기름 사용 최소화 조리

감자의 영양적 장점

칼로리뿐만 아니라 감자에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 비타민 C: 열에 강한 특성을 가지고 있어 항산화 효과 기대
- 칼륨: 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 도움
- 식이섬유: 장 건강 및 포만감 유지

결론

감자는 칼로리가 낮으면서도 포만감과 영양소를 함께 제공하는 건강한 식재료입니다. 다만, 조리 방법에 따라 칼로리가 크게 달라지므로 삶거나 찌는 방식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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